Каким уровнем физической подготовки необходимо обладать для участия в забеге, до какого возраста можно бегать, кому запрещено бежать на длинную дистанцию:

Любые соревнования вызывают предельное напряжение и мобилизацию функциональных резервов различных органов и систем. Частые и длительные нагрузки могут ускорить развитие возрастных инволюционных процессов, атеросклероза.

Нагрузка при марафоне вызывает целый ряд глубоких изменений в организме. Уже с 20-25 км наступают серьезные биохимические сдвиги, которые все более усугубляются.. По наблюдениям ряда исследователей, даже у высоко подготовленных молодых людей (не спортсменов) после 35 км в крови наблюдаются изменения, граничащие с патологическими. Огромная нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат, который с возрастом становится одним из  самых слабых звеньев. Поэтому участие в марафоне должно решаться в каждом случае врачом индивидуально.

Статистика Бостонского и Нью-Йоркского марафонов показывает, что при массовом участии в забегах неподготовленных бегунов до 60 % сходят с дистанции. Это связано с нарушениями, возникающими в организме:

  • затруднением работы сердца вследствие сгущения крови из-за больших потерь жидкости (до 4-5 л);
  • отравлением организма продуктами полураспада;
  • истощением углеводных депо и переходом на энергообеспечение за счет окисления жиров, резко увеличивающем нагрузку на системы дыхания и кровообращения, приводящем к накоплению молочной кислоты и развитию ацидоза;
  • падением уровня сахара в крови со 120 до 40-50 мг %, что отрицательно сказывается на работе клеток ЦНС;
  • потерями с потом электролитов (натрия, калия, кальция и магния), что ухудшает сократительную функцию миокарда (Душанин С.А с соавт).

Помните: прохождение полумарафонских и марафонских дистанций требует специальной подготовки и медицинского контроля. Ни в коем случае нельзя участвовать в них с целью «добежать во что бы то ни стало». Вред, который может причинить такой подход, не сопоставим с полученным в итоге моральным удовлетворением.

 

Все ли могут участвовать в полумарафоне?

 

Без угрозы для здоровья и жизни пробежать полумарафон может тот, кто:

  • ранее занимался каким-то спортом пару раз в неделю, но не имеет специальной подготовки;
  • не имеет кардиологических заболеваний;
  • не наблюдается у специалистов с какими-либо хроническими заболеваниями;
  • не принимает постоянно лекарственные средства.

Но даже в этом случае нужна специальная подготовка.

Каким уровнем физической подготовки необходимо обладать для участия? 
К гонке допускаются лица с любым уровнем подготовки. Преодолеть дистанцию под силу каждому.

До какого возраста можно бегать?

Не существует определенного возрастного барьера. Он зависит лишь от вас самих.

Практически все долгожители ведут активный образ жизни. Далеко не все занимаются бегом, но практически все поддерживают свое физическое тело в постоянной активности. Поэтому смело занимайтесь бегом, если понимаете, что хотите этого или это вам поможет.

Вообще во всех официальных любительских забегах в России и в мире существуют возрастные категории 80+. А самая многочисленная категория 60-69 лет. Именно в этом возрасте больше всего людей занимаются бегом. Даже молодых до 35 лет порой в забегах меньше, чем ветеранов. И бегают они совершенно разные дистанции, начиная от 400 метров, и заканчивая суточным бегом.

Поэтому, если ориентироваться на примере других, то бегать можно до тех пор, пока можно ходить.

Кому запрещено бежать на длинную дистанцию?

  • Однозначное ограничение — кардиологические заболевания. Без консультации с кардиологом подобные нагрузки противопоказаны. Запрещено бежать, если за 1-2 дня до планируемого старта возникли новые неприятные ощущения или медицинские проблемы.
  • Излишняя полнота: если вам за 70 и ваш вес переваливает за 110-120 кг, то бегать вам противопоказано. У лиц с избыточной массой тела, кроме снижения функциональных резервов, выявляются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, длительные беговые нагрузки им не рекомендуются.
  • Все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении;

Дополнительно:

Общие противопоказания к занятиям бегом являются:

  • все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении;
  • тяжелые психические заболевания;
  • органические заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, паралич);
  • злокачественные новообразования;
  • болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сосудов; недавно перенесенный инфаркт миокарда; ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы; недостаточность кровообращения II и III степени; различного рода нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия и др.);
  • болезни органов дыхания: бронхиальная астма с частыми приступами; бронхоэктатическая болезнь;
  • заболевания органов пищеварения в период их обострения;
  • заболевания печени и желчных путей, сопровождающиеся признаками почечной недостаточности или частыми болевыми приступами;
  • заболевания почек и мочевыводящих путей при наличии признаков почечной недостаточности или камней, требующих оперативного вмешательства;
  • болезни эндокринных желез при выраженном нарушении их функции;
  • болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и наличием болевого синдрома;
  • глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки;
  • хронические заболевания периферической нервной системы, сопровождающиеся дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике: остеохондроз позвоночника, дискогенный радикулит и т.п.;
  • опущение органов брюшной полости и таза;
  • варикозное расширение глубоких и резко выраженных поверхностных вен нижних конечностей;
  • беременность (Душанин С.А с соавт).

Вопрос о допуске к занятиям бегом может решить только врач. Во время острых заболеваний (грипп, ангина, респираторные инфекции) тренировки категорически запрещаются. Даже при нормализации температуры тела, исчезновении боли в горле, кашля и других признаков заболевания нельзя приступать к занятиям, так как полное выздоровление и восстановление функций наступает еще через некоторый период времени. Кроме того, большинство острых инфекционных заболеваний сопровождается явлениями интоксикации даже при самых легких формах, которые часто переносят на ногах. Вопрос о возобновлении занятий бегом после заболеваний решает врач.