Офтальмология. Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Если вы работаете длительное время  за компьютером, читаете в транспорте, а дома «отдыхаете» перед телевизором, вы неизбежно начинаете испытывать дискомфорт в глазах – появляются сухость, пелена, жжение. Это сигнал хронической усталости глаз, которая может привести к снижению зрения и головным болям. 

Советы от офтальмолога:       

  • во время работы расстояние от глаз до монитора компьютера должно быть не менее 60 см.
  • при работе за компьютером через каждый час  делайте минутный перерыв. Чаще отводите глаза от монитора и смотрите вдаль.

Гимнастика для глаз от офтальмолога:

  • Чаще моргайте, так как частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение.
  • Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
  • Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться.  Повторите 10 раз.
  • «Велотренажер»: перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой – для  укрепления глазных мышц и снижения их напряжения.
  • Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению “смазки” глаз.
  • Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
  • Тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Упражнение  улучшает отток внутриглазной жидкости.
  • Встаньте у окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
  • Упражнение для век: положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.

Упражнение «Пальминг» Уильяма Бейтса (США)

batson

Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что Вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.

 

Примечание:

Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно.

Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись Вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Помните:

Регулярная гимнастика для глаз – это хорошая привычка для хорошего зрения!